De ce este important să te hidratezi iarna?

Hidratarea este importantă nu numai vara, ci și iarna, când corpul depune mai mult efort pentru a regla temperatura. În timpul iernii, hidratarea este esențială pentru sănătatea generală și pentru funcționarea optimă a organismului, chiar și atunci când nu simțim o sete acută, cum se întâmplă în zilele călduroase de vară. Iată de ce este important să ne hidratăm corespunzător pe timp de iarnă! 

Mulți cred că avem nevoie de hidratare doar pe timpul verii, pentru a stabili echilibrul electrolitic, lucru care este cât se poate de fals. Corpul are nevoie și iarna de hidratare, din aceleași motive. Mai ales că iarna este supus temperaturilor foarte scăzute, iar organismul are nevoie de mult mai multă apă, vitamine și minerale pentru a funcționa corespunzător.

Aerul rece și uscat poate duce la deshidratare

 În timpul iernii, umiditatea scade atât în aerul exterior, cât și în cel interior din cauza încălzirii. Respirația în condiții de aer rece și uscat poate accelera pierderea de apă din organism, tocmai de aceea este nevoie să compensăm această pierdere de apă.

Reglarea temperaturii corpului

Chiar dacă nu transpirăm la fel de mult ca în timpul verii, organismul nostru tot trebuie să regleze temperatura internă, proces care consumă resurse de apă.

Sănătatea pielii

 Hidratarea ajută la menținerea elasticității și sănătății pielii, care tinde să devină mai uscată pe timpul iernii. Hidratarea ajută la menținerea barierei protectoare a pielii, prevenind uscăciunea și iritațiile.

Funcționarea optimă a sistemului imunitar

 Un sistem imunitar puternic depinde de hidratarea adecvată, mai ales în sezonul gripei și al răcelilor.

Prevenirea infecțiilor

Membranele mucoase uscate pot fi mai susceptibile la infecții, astfel încât hidratarea ajută la menținerea umidității lor pentru a filtra mai eficient patogenii.

Menținerea energiei și a performanței fizice

 Deshidratarea poate duce la oboseală și scăderea performanței atât în activitățile zilnice, cât și în timpul exercițiilor fizice.

Funcția cognitivă

Apa este esențială pentru procesele cognitive; chiar și o ușoară deshidratare poate afecta concentrarea, memoria și starea de spirit.

Cum se consumă corect apa?

Foarte mulți cred că a bea foarte multă apă într-un timp foarte scurt este suficient pentru a menține corpul hidratat. Din nou, această informație este falsă. În acest fel, nu vom face decât să ”inundăm” corpul și să dezechilibrăm o dată în plus toate procesele existente.

Pentru a consuma apa corespunzător și a ne menține bine hidratați, este bine să urmăm câteva principii simple:

Bea apă consistent: În loc să aștepți să simți sete, bea apă la intervale regulate pe parcursul zilei.

Monitorizează culoarea urinei: Ar trebui să fie de culoare deschisă; dacă este închisă, probabil trebuie să bei mai multă apă.

Adaptează în funcție de activitate: Dacă ești mai activ sau te afli într-un mediu mai uscat, s-ar putea să ai nevoie să consumi mai multă apă.

Utilizează recipiente speciale, gradate: Acest lucru te poate ajuta să îți măsori consumul zilnic și să fii mai conștient de cantitatea de apă pe care o bei.

Adaugă arome naturale: Dacă nu îți place gustul apei, poți adăuga felii de fructe pentru un gust plăcut și un impuls de hidratare.

Amintiți-vă să ascultați semnalele corpului și să ajustați consumul de apă conform nevoilor individuale.

Prin urmare, este recomandat să consumăm lichide în mod regulat, să avem o dietă echilibrată, bogată în fructe și legume care conțin apă, și să fim atenți la semnele de deshidratare, cum ar fi urina de culoare închisă, setea excesivă și uscăciunea gurii.